#36 - Reflexión - Cerrando el año

Hola,

Hay veces que pasan los años y como que no hay mucha consciencia de lo que hemos hecho en la vida. Sobre todo cuando hemos terminado el ciclo educativo inicial.

La pregunta es esta: ¿Qué he hecho con este año de mi vida?

Te comentaba, cuando uno es niño puede decir, pasé a secundaria, tuve mi primera novia, digamos que las cosas son más sencillas.

Después llega una edad en que los cambios son del estilo de:

Me casé, tuve un hijo, me separé, me compré casa, coche, viajé a otro país, estudié una maestría, empecé a entrenar, bajé 10 kilos, escribí un libro, pinté mi obra maestra (hasta el momento), etc.

Yendo a un nivel más profundo: Aprendí de la vida....

Te comparto varias ideas de actividades para cerrar el año y abrir uno nuevo.

1.- Hacer una lista de mis 12 aprendizajes de este año. Puedes incluso hacer un diario donde apuntes tu aprendizaje del día, de la semana o del mes.

2.- Hacer una lista de mis 12 logros

3.- Hacer una lista de mis 12 bendiciones

4.- Hacer una lista siguiendo este esquema de 12 cosas que hicieron que considere que el año fue provechoso. Y si no lo siento provechoso, una reflexión y qué hacer al respecto.

5.- Reflexionar sobre lo que he logrado perdonar, dar, reconciliar, apoyar, etc. con respecto a mi mismo, y a la gente que me rodea.

6.- Hacer 12 agradecimientos a personas significativos, incluyéndote a ti mismo.

7.- Hacer una buena obra en agradecimiento de lo recibido en este año.

8.- Agradecer a la Vida, a Dios, (o en quien tú creas), a tí mismo, por las bendiciones de este año.

9.- Puedes prender una vela el día 1 y comprometerte a algo positivo.

10.- Prender una vela e irla compartiendo con tus familiares de esta forma: Este año te elijo por haber recibido de ti ......., y te lo reconozco y agradezco, me comprometo a ... Y así sucesivamente cada familiar.

11.- Perdonar a un ser querido y dejar la afrenta al año que se va, tomando lo bueno para el año que viene.

12.- Decirle a alguien: Perdón, Gracias, Te amo.

13.- Despedirte de alguien. Que esté o ya no esté en tu vida.

14.- Inventar tu propio ejercicio, meditación, ritual, etc...

15.- Hacer lo que hace todo mundo también y divertirte mucho corriendo con las maletas por la calle, barriendo la casa, aventando monedas, brindando, jeje

Te mando un abrazo muy fuerte con mucho cariño, y te deseo que te la pases muy bien en compañia de la gente que amas, recibiendo el nuevo año y con él muchas bendiciones para tu vida.

Con cariño.

Juan Ceballos

#35 - Video - 2012 Un mensaje de Esperanza

#34 - Video - Retrospectiva 1

Con el fin de ir cerrando el año (y en este caso el anterior a éste).

Voy a hacer una serie de publicaciones relacionadas con lo expuesto en facebook. En esta ocasión voy a poner algunas cosas del 2010 que considero importantes. En ese año nació el grupo AyudaEmocional (20-10-2010) dentro de la iniciativa UnidaMente(16-6-2010). En este grupo he estado publicando material muy interesante, he aquí una probadita jeje.

El día de mañana publicaré sobre el desayuno que tuvimos en enero de 2011 y el discurso de fundación.

A continuación les expongo estos dos videos:

El primero con un fragmento de "Así Habló Zaratustra" poema sinfónico inspirado en la obra de Nietzche del mismo nombre por Richard Strauss.

Esta música se usó al inicio de la película de Kubrick: "2001 Odisea del Espacio" a basada en la novela del mismo nombre de Arthur C. Clark.

Para mi esta música representa un deseo de superación como persona y como parte de la humanidad.

La comparación entre los tamaños de nuetro planeta con las estrellas más grandes conocidas, nos permite poner en perspectiva por un lado la pequeñez de nuestro hogar, y por otro la grandeza de nuestro pensamiento.

Este otro video me puso a reflexionar sobre lo que puede significar estar de pié en el amor. Y la trascendencia de simples actos de amor en el anhelo de lograr un mundo mejor.

#33 - Video - Florecimiento

Les dejo estos videos a manera de meditación sobre este florecimiento del amor en el corazón

 

#32 - Video - Feliz Navidad

Feliz Navidad

Mis mejores deseos para ti, que estés contento con tu familia, la gente que amas y te ama, en paz y armonía. Que el amor inunde tu corazón y el gozo conviva con la alegría.

#31 - Pensamiento - Una Apacible Navidad

Te deseo una Feliz Navidad apacible y armoniosa.

Un momento apacible esta Navidad

Los pensamientos de carencia, ansiedad y limitación son sólo pensamientos, ya que tú cuentas con todo lo necesario para seguir adelante.

Suelta el pasado, ya has aprendido "la lección" ahora puedes avanzar, habitar el presente y caminar hacia un futuro promisorio.

Siente la paz interna que te da el contacto con lo sagrado en tí.

Tienes el enorme poder de disfrutar de la enorme belleza de la vida mientras descubres frente a los retos tu enorme potencial. La vida vele el esfuerzo.

Permit que florezca dentro de tí, la dicha sincera y crezca en todo lo que te rodea. Descubre tu poder en la realización de tus logros

Date un momento apacible, y percibe cómo surge la claridad dentro de ti, siente el amor auténtico, ilimitado en tu corazón. Goza la serenidad y la paz de conocer tu fortaleza.

Date permiso de morar tu cuerpo, tu mundo y descubrir la belleza de simplemente estar.

Hay una gran fortaleza en ti. Crece al vivir la paz  pura e incondicional. 

Hoy siente esa fuerza y da a la vida un regalo de paz.

Feliz Navidad.

#30 - Videos - La Vibración del Amor

¿Ya la sentiste?

#29 - Reto - Cadena de Favores

Hola nuevamente,

Hace tiempo por el 2000 se exhibió una película "Cadena de Favores" que ahora revisité


Piensa en una idea para mejorar nuestro mundo ________ y ponla en ACCION!

Era uno de los lemas de la película.

Y esta es la pregunta que ahora les hago.

Por cierto les dejo la película "It's a wonderful life" de 1946 remasterizada y colorizada (coloreada se decía antes jeje), es un clásico de navidad, lo malo es que no la encontré con subtítulos, a ver si la encuentran ustedes y me dicen para que la cambie.

#28 - Video - Sueños

Hola: Cierra los ojos bien fuerte.... :)

https://youtu.be/0udJVDyC0M4

#27 - Video - Pérdidas (Jorge Bucay)

#26 - Frases Inspiradoras - Fé

Te comparto estas breves frases que me parecen inspiradoras. Pero también te pido en contraparte que me hagas favor de añadir aquí en comentarios alguna frase que te parezca inspiradora relacionada con fé o esperanza y que así los demás se nutran también de este compartir. Me encantaría también que uses los botones al final de esta entrada para compartir esto en tu muro o . De antemano, gracias.

recibe un abrazo

Juan Ceballos

"Un guerrero de la luz tiene que estar preparado para tener paciencia en los momentos difíciles , y saber que el Universo está conspirando a su favor, aunque él no lo entienda"

--- Coelho

"Miremos que somos padres de nuestro porvenir y no hijos de nuestro pasado."
--- Unamuno

"La fuerza no proviene de la capacidad fisica sino de la voluntad indomable."

--- Gandhi

"Una vez que decides tener esperanza, todo es posible"

--- Christopher Reeve

#25 - Poema - La Gran Experiencia de Bhuma (Sivananda)

Se está cumpliendo un mes de que empecé a escribir este blog. Mis primeras publicaciones fueron el 15 de Noviembre. Y llevamos casi 1800 visitas a las páginas. Con personas de todo el mundo, prácticamente toda América, Europa (incluyendo Islandia), Israel, Rusia, Japón, Filipinas. Pronto llegaremos a China, australia, y áfrica subsahariana. Quiero compartirles este poema místico que encontré en una publicación de Yoga Sivananda Madrid y lo comparto textual incluyendo comentarios. Un abrazo. Juan Ceballos


¿Sabías que Swami Sivananda dejó escritos un buen centenar de maravillosos poemas místicos?.
Iremos compartiéndolos

Swami Sivananda

La Gran Experiencia de Bhuma.

Me fusioné con un gran alegría ilimitada,
Nadé en el océano de la dicha inmortal,
Floté en el mar de la infinita Paz,
Con el ego derretido, los pensamientos en calma,
El intelecto cesó de funcionar,
Los sentidos se absorbieron hacia el interior,
Permanecí sin advertir el mundo,
Vi mi ser en todas partes,
Fue una experiencia uniforme,
No había ni dentro ni fuera,
Ni “esto” ni “aquello”,
Ni “él”, “tú” o “yo”, ni “ella”,
Ni tiempo ni espacio,
Ni sujeto ni objeto,
Ni conocedor ni algo por conocer, ni visión.
¿Cómo puede uno describir esta experiencia trascendental?
El lenguaje es finito, las palabras son impotentes;
Experimenta esto por ti mismo y libérate.

Swami Sivananda, de su libro Autobiografía.
Muy recomendable para conocer profundamente su vida

#24 - Libro - El Proceso de Convertirse en Persona

Inicio esta sección semanal en la que les recomendaré uno o varios libros por semana. Estoy incluso pensando en la posibilidad de abrir un círculo de lectura de libros de desarrollo humano y superación personal. Con la posibilidad de que lo llevemos a la práctica personalmente, propongo que iniciemos como un grupo adicional en Facebook o en Google+ (la ventaja de google+ es que en un momento podemos ponernos de acuerdo varios para conectarnos en videoconferencia simultánea, acepta hasta 9 personas al mismo tiempo en videoconferencia y un número ilimitado de participantes adicionales sin uso de video)

Es necesario que me manden correo a juan.ceballos.b@gmail.com para ir integrando el grupo. También apreciaría mucho que pongan comentarios en este blog y en facebook, así como el que compartan este blog para llegar a más personas. 

Un abrazo. 

Juan Ceballos

El primer libro que les quiero compartir es: "El Proceso de Convertirse en Persona" de Carl Rogers. Un libro accesible (es muy profundo pero se entiende) y con un enfoque totalmente humanista.

Es de editorial Paidós. Pueden buscar reseñas sobre el libro, pero considero que vale la pena comprarlo, leerlo, disfrutarlo y releerlo.
Un abrazo
Juan Ceballos

#23 - Artículo - Psicoterapia Gestalt

Autor: Juan Manuel Ceballos 10-12-2010

Hola. Muchas personas en este foro me han preguntado qué es eso de la psicoterapia gestalt. Es por esto que escribo una pequeña reseña muy simplificada de lo que se trata. Al final de este artículo viene un poema escrito por Fritz Perls llamado "Oración Gestalt" donde define los límites de una relación sana no codependiente. Si ustedes desean compartir este escrito en facebook pueden hacerlo o bien al final del escrito hay unos botones para compartir en cualquier red social.

Reciban un fuerte abrazo
Juan Ceballos

 

¿Qué es Gestalt?

Gestalt es una palabra de origen alemán que significa figura, forma, aspecto. Digamos para explicarlo con un ejemplo gráfico, que si yo veo una serie de puntos realmente estoy viendo puntos, pero mi mente en forma natural busca encontrarles forma, y así puedo percibir una línea recta, una curva y de ahí configuraciones más complejas como son  un círculo, un cuadrado y hasta sólidos o sea figuras en 3D, etc. Entonces la "gestalt" es lograr descubrir a partir de estos puntos la figura completa.

De la misma manera en psicoterapia gestalt partimos de una serie de puntos (sensaciones placenteras o dolorosas) a las cuales mi mente en forma natural busca encontrarles forma (en nuestro ejemplo líneas y curvas), por ejemplo sentimiendos de alegría, tristeza, enojo, miedo, afecto, y mediante esto logro reconconocer y figuras más importantes, darme cuenta de algo mayor, es decir qué es lo que me está sucediendo.

Un último ejemplo.

Supongamos que siento mi boca la siento seca, tengo una sensación de incomodidad en el cuerpo entero, etc... ----> me doy cuenta de que siento sed, voy por un vaso de agua, me lo tomo y me doy cuenta de que me siento satisfecho. Entonces se dice que cerré mi gestalt. Si no logro tomar agua, mi gestalt se queda abierta hasta que la satisfaga.

Frederich (Fritz) Perls

Al tener un adecuado proceso terapéutico me hago consciente de mis procesos internos, de qué significado le voy dando a lo que me sucede, de cómo descubro mi realidad, y así tomar decisiones y actuar en el sentido adecuado.

Historia

Nace en los 50's del siglo XX, con Perls y es un sistema humanista-fenomenológico-existencial. Simplificando al máximo: cree en el ser humano, se basa en lo que me sucede, y le va dando forma a mi existencia.

El enfoque es holístico, es decir comprende a la persona como una totalidad formada por mente, cuerpo y espíritu inmersos en su ambiente. 

Tiene una gran efectividad en poco tiempo, y gran profundidad en sus resultados.

Me reconozco, me acepto como soy y me amo,
después cambio si lo deseo.

Objetivos:

• Darme cuenta de lo que niego de mi personalidad y aceptarme  íntegramente como soy.
• Cerrar asuntos pendientes del pasado que interfieren mi presente y me restan energía.
• Conocerme y aprovechar mis potencialidades al sentirme integrado
• Descubrir mis necesidades, deseos e intereses genuinos, aunque a veces se contrapongan a las exigencias de los demás.
• Responder de manera adecuada a lo que me sucede, usando mi creatividad, y así dejar de caer en lo mismo de siempre.
• Pasar del apoyo externo al auto apoyo, consciente de que estoy dando y recibiendo de mi entorno.
• Vivir mejor, ser coherente conmigo y mejorar mis vínculos conmigo y el exterior.
  

Todo esto te lleva a:

• Una autoestima correcta
• Desarrollar mi creatividad
• Mejorar mi consciencia
• Reconocer mis emociones y saber qué hacer con ellas
• Responder y asumir compromisos
• Resolver conflictos
• Sentirme integrado y satisfecho, completo
• Valorarme

Jejeje, Esto NO es psicoterapia gestalt

La psicoterapia gestalt se puede proporcionar en forma individual o en grupo,  en espacios cómodos menos formales que en la psicoterapia tradicional (por ejemplo: puedes estar en un parque, en una sala sin sillas y sólo cojines). 

Se hace énfasis en el respeto, la coherencia, y  un trato cordial e igualitario.

A continuación te dejo esta oración escrita por Fritz Perls

 
Oración de la Gestalt

Por Fritz Perls

"Yo soy Yo.
Tú eres Tú.
Yo no estoy en este mundo para cumplir tus expectativas.
Tú no estás en este mundo para cumplir las mías.
Tú eres Tú.
Yo soy Yo.
Si en algún momento o en algún punto nos encontramos,
será maravilloso.
Si no, no puede remediarse.
Falto de amor a mí mismo,
cuando en el intento de complacerte me traiciono.
Falto de amor a ti,
cuando intento que seas como yo quiero,
en vez de aceptarte como realmente eres.
Tú eres Tú y Yo soy Yo.

Fritz Perls

Autor: Juan Manuel Ceballos. Psicoterapeuta Gestalt.Usted puede compartir esta información en forma personal, o publicarla siempre y cuando no la modifique y la ponga completa, incluyendo esta leyenda.

#22 - Artículo - Acepta tu Bien

Esta reflexión es en el sentido nuevamente del merecimiento. Aceptar el bien que recibimos es muy importante. Algunas personas tienen la creencia de que sólo siendo prácticamente perfectos son merecedores de lo mejor.  Suele  también estar relacionado con una pobre imagen de ellos mismos. La invitación es a formar un círculo virtuoso desde el merecimiento. "Merezco estar mejor" "Podré lograr esto" "Esto maravilloso me puede suceder"

Les transcribo un fragmento de un libro muy sencillo y muy útil de Shatki Gawain - "Visualización Creativa"

<<Las afirmaciones y visualización creativa son una forma maravillosa de crearse una imagen más positiva y amorosa..... Comience a decirse:
Soy hermoso y adorable.
Soy bondadoso y amoroso y tengo mucho que compartir con los demás
Soy talentoso, inteligente y creativo
Cada día que pasa me vuelvo más atractivo
Yo merezco lo mejor de mi vida
Tengo mucho que ofrecer y todos lo reconocen
Yo amo al mundo y el mundo me ama
Estoy dispuesto a tener éxito y a ser feliz


o cualquier frase que le parezca apropiada y que le sea de utilidad.


Generalmente es muy efectivo hacer este tipo de afirmaciones en segunda persona, utilizando el nombre de usted.


"Susana, tú eres una persona muy brillante e interesante.  Te estimo mucho" o
"Juan, eres tan cariñoso y amoroso, y la gente realmente aprecia esas cualidades en tí"  >>

El sentido de usar esta segunda forma de afirmaciones es particularmente útil para borrar huellas dichas por terceros sobre nuestra persona.

A veces se tiende a pensar que el efectuar afirmaciones es una forma de mentirnos a nosotros mismos, pero no lo es.

El afirmar cosas positivas para nosotros es aceptar nuestro bien, nuestro lado bueno, lo que también somos, pues si podemos ver el bien en el otro es porque también lo tenemos adentro.

Se busca entonces reconstruir nuestro concepto positivo de nosotros mismos y conforme nuestro subconsciente lo va creyendo vamos actuando y realizando este bien que nos dijimos.

Un abrazo

Juan Ceballos

#21 - Video - Gratitud

Con mucho gusto de que ya llegamos a las 1500 visitas en tan sólo 3 semanas de funcionamiento de este blog. Saludando a todas las personas que nos visitan en México, EU, Canadá, Chile, Argentina, Brasil, Uruguay, Perú, Colombia, Venezuela, Guatemala,  España, Alemania, Israel, Rusia, Islandia, Japón y Filipinas hasta el momento. En señal de Gratitud por sus visitas y correos les comparto este video.

Este video es como todos los del proyecto TED una maravilla. Es una reflexión de  Louie Schwartzberg y se llama Gratitude, viene con subtítulos y se puede poner en pantalla completa pulsando en el video el simbolito respectivo.

Y este otro con mucho cariño, donde se percibe la grandeza y belleza de nuestro planeta, algo que hay que agradecer al Ser Supremo, con el nombre que ustedes más les guste usar para Él.

Les mando un abrazo con mucho cariño

Juan Ceballos

#20 - Artículo - Contagiemos el Bien

A nosotros en coaching nos han enseñado que los sentimientos son contagiosos. Así cuando alguien no se hace cargo de sus sentimientos, puede llegar a contaminar su ambiente. Pero nosotros tenemos la posibilidad de elegir estar bien, elegir la alegría, aprovechar el tiempo, soltar los miedos y las angustias. Podemos actuar. Hay gente que aporta en una relación, en un grupo. Conviene estar cerca de la gente positiva que da, que enriquece un espacio, y desde luego... seguir el ejemplo y contagiar alegría.

En esta ocasión les comparto dos cosas, una reflexión por Ralph Marston y un video que se llama Bodhisattva en el Metro

Les mando un abrazo

Juan Ceballos

ELIGE EL BIEN
- por Ralph Marston


El tiempo que gastas viviendo en el miedo no lo puedes aprovechar para vivir en el amor. El tiempo que gastas ocultándote y aislándote de la vida es un tiempo que no puedes usar para crecer, avanzar y lograr.

Las horas y días que desperdicias estando molesto y frustrado son horas en las cuales te niegas a ti mismo el acceso a las mejores posibilidades de la vida. Cuando vives en el enojo y resentimiento, te estás escindiendo de los bienes que te da la vida.

Seguramente hay muchas cosas malas que pueden pasar. Sin embargo tú puedes estar consciente de ellas de manera realista, sin estar obsesionado y consumido por ellas.

Puedes tener excelentes razones para estar resentido, frustrado y enojado. Pero esto no significa que responder negativamente te sirva de algo, o que debas elegir responder así.

Puedes en lugar de esto vivir enriqueciendo, empoderando con la luz de de tu visión más elevada. Siempre puedes elegir crecer, realizar, y cumplir; sumergiéndote en la consciencia de la siempre presente bondad de la vida.

Todo aspecto de tu vida está fuertemente influenciado, día tras día, por la manera como imaginas que será la vida. Así que imagina lo mejor, elige estar bien, y conviértete en una fuente de amor y luz que todos puedan ver.

- Ralph Marston

#19 - Video - Te amo

Me gusta esta escena de la película de Luc Bessons Angel-A y se me antojó como ejercicio a realizar (sentí mucho amor al hacerlo).

Te lo RECOMIENDO jeje.

Aquí abajo traduje los diálogos intentando apegarme la versión francesa.

Un abrazo

Juan Ceballos

¿Te molestan mis preguntas?
 Si te interesas en mi, diríamos que te interesaras en ti.
No es interesante
 Claro que lo eres, eres bello e inteligente
Detente, cállate!
 Pero si, es así te lo aseguro, está todo aquí adentro, pero eres incapaz de  verlo, de sacarlo
Yo sé, yo sé, pero no es fácil!
 Pero sí es fácil. Ven, vas a ver!
 Mira en el espejo, ¿Qué ves?
 Hay que mirar el espejo, ¿Qué ves?
Yo veo una mujer sublime
 Claro, ¿y a un lado de ella qué ves?
No sé
 Está bien estás progresando
Te equivocas
 Sí, antes sólo veías la porquería
 ahora al menos no ves nada
 eso significa que la limpiaste bien
 Ahora, necesitas llenar ese caparazón vacío
 No hay que dejarlo así
 Ahora, mira bien, frente a ti
 No hay nada que te interese de esta bello rostro?
No mucho
 Mira bien en tus ojos ¿Qué ves?
mm, gentileza?
Mucha! y después?
la... no se ven mal
La belleza! excacto!
son hermosos! Y ahora?
posiblemente dulzura?
Sí mucha!
Y amor?
si mucho amor
Tal vez demasiado
Hay demasiado?
Hay que dejarlo salir
Dime que me amas!
Como?
No me amas?
Si, mucho!, bueno siento un tipo de afecto, tal vez amistad....
Me amas o no me amas?
Desde el primer día
Desde el primer segundo
Entonces dilo!
Es difícil de decir!
Y por qué?
Porque nadie te lo ha dicho jamás! ves?
Es difícil amarse cuando nadie te lo ha reflejado
Si
Te amo Andrés
Ya está, has recibido el amor! ahora puedes darmelo cuando te toque, adelante!
Te amo Angela (o como te llames)
Tienes razón, ahora dilo sin mi nombre
Te amo
Está bien. Ahora, mirate bien a los ojos
Y dilo!
No puedo
Claro que puedes!
Mira tu cuerpo lastimado de tanta falta de amor, de confianza
No crees que se merece que se ocupen un poco de él, entonces!
No rechaces ese cuerpo herido! que te ha sostenido desde hace tanto tiempo, sin jamás quejarse. Dile la importancia que tiene, que tiene su lugar, dale lo que merece!
Te amo Andrés

#18 - Artículo - Los Cinco Principios

Los Principios de Yoga

Estos 5 principios son muy conocidos por las personas que realizan Yoga. Yo considero que son válidos para estar sano en la vida, ya que tienen que ver con cuidarte de forma adecuada. Para mí, los cinco principios se conectan entre sí, por ejemplo al mejorar el primero el segundo también, etc.

Yo sé que habrá lectores y lectoras que conozcan con más profundidad el tema. Rápidamente llegan a mi pensamiento por lo menos 5 amigas y amigos instructores de yoga y seguramente podrán completar algún tema y darnos sugerencias para mejorar. Les invito a que nos apoyen poniendo un comentario profesional al respecto. Muchas gracias y un abrazo

Juan Ceballos

Los Cinco Principios

1.- Relajación Apropiada

2.- Ejercicio Apropiado

3.- Respiración Apropiada

4.- Alimentación Apropiada

5.- Pensamiento Apropiado

Primer Principio - Relajación Apropiada

Al soltarte y suavizar la tensión descansar tu cuerpo y flexibilizarte  durante el transcurso del día permites que tus sistema nervioso se revitalice.  Esto proporciona una sensación de paz interna y ayuda a que las actividades de tu día fluyan, te sientas renovado. Conservas tu energía durante el día y te ayuda a poder dormir mejor. Es muy util pues cuidas tu cuerpo y mejoras tu pensamiento.

Segundo Principio - Ejercicio Apropiado

Es de todos sabido que la disciplina del yoga contiene ejercicios que ejercitan todos los músculos en forma adecuada, mejorando la flexibilidad en todas las articulaciones y en la columna vertebral, lo que ayuda a que los organos internos funcionen mejor, así como los sistemas nervioso, circulatorio, respiratorio, digestivo, etc.. Mejorando la salud en general y ayudando a mantenerte funcional y joven. También existen otros ejercicios muy saludables que puedes realizar como bailar, nadar, cardio en general y stretching. Nuestro cuerpo está hecho para moverse, y funciona mejor si lo ejercitamos en forma cuidadosa.

Tercer Principio - Respiración Apropiada

Es importante hacernos conscientes de nuestra respiración. Cuando la gente se siente estresada suele tender a cortar la respiración como mecanismo de defensa al dolor emocional. En yoga a la energía vital le llaman Prana y se considera que al respirar adecuadamente el Prana fluye en el cuerpo. Si dejamos de respirar para no sentir, nuestra energía se puede desequilibrar. Al respirar podemos estar más conscientes de lo que nos sucede podemos sentir, darnos cuenta,  atender y resolver, dejando atrás la tendencia a postergar. La respiración debe ser entonces más profunda, más rítmica, utilizando nuestra capacidad completa (podemos respirar usando la parte superior (torax) o la infrerior (diafragma y abdomen) ambas son útiles. Una adecuada respiración te permite sentir una sensación de bienestar en paz, alerta y relajado.

Cuarto Principio - Alimentación Apropiada

Es importante consumir los alimentos de la mejor calidad posible en cantidades apropiadas.  Es decir alimentos naturales de adecuado valor nutricional en forma balanceada. Alimentarse a la hora adecuada, con los alimentos correctos mejora todo nuestro organismo y es muy importante para estar en forma, alerta y sano. Es impresionante cómo una alimentación adecuada puede incidir en forma tan positiva en nuestro bienestar físico y emocional.

Lo mismo que aplica con los alimentos, también aplica emocionalmente, lo que vemos, lo que leemos, y cómo nos relacionamos, nos ayuda a mejorar nuestro bienestar. Es importante conseguir información veraz. En general la información que se comparte en los círculos de la gente que practica yoga es muy pertinente y bien elaborada.

Quinto Principio - Pensamiento Apropiado

Específicamente pensar de forma positiva y meditar.

Es importante generar buenos hábitos de pensamiento. Generalmente es evidente para nosotros cuando alguien no tiene buenos hábitos de limpieza, orden etc... Los hábitos mentales no se notan tanto, pero son igual o más importantes. Al pensar en forma positiva incidimos en nuestro medio y lo contagiamos de bienestar. Meditar permite entrar en mejor contacto con nuestras sensaciones y sentimientos y vivir de manera más consciente.

Les mando un abrazo con cariño

Juan Ceballos

#17 - Artículo - Al Levantarse el Telón no se Necesita Máscara

Hola, hoy asistí al funeral de un tío mio muy querido, hermano mayor de mi padre. Mi tío, fue (y es pues sigue vivo en nuestra memoria) un ejemplo de lo que significa ser un buen padre y esposo. Hoy uno de sus hijos lo reconoció como  padre amoroso y apoyador. Yo lo recuerdo como un tío honesto, alegre, bromista, y lleno de logros. D.E.P

Esto me hace reflexionar en lo que significa ser papá, y tener papá. Ahora que tengo aún con vida a mi padre (90), decidí también  reconocerle el ser un papá amoroso y apoyador. Busqué un libro que él me regaló cuando tendría yo 13 años, para ayudarme a sentirme seguro. Transcribo un fragmento hallado "al azar"

"No nos dejemos asustar por la perfección

Algunas personas se encierran en una concha defensiva debido a la evaluación superficial que hacen de los demás. Las personas demasiado enmascaradas les engañan.

La mayoría de las personas que parecen perfectas asustan a las demás.  Su aplomo es absoluto, su apariencia es impecable y ocultan sus emociones sin menor falla.  Puesto que parecen ser casi inhumanamente perfectos, crean sentimientos de inferioridad en los demás, que al compararse con ellos, creen que no valen nada.

¡No hay que dejarse asustar por esa ficción! Hay que reconocerla en lo que verdaderamente es: un intento defensivo por parte de la otra persona para disimular su fragilidad humana.

Cuando veamos una perfección constante en otra persona, no hemos de sentirnos nunca llevados a imitarla.

Quien puede ser él mismo, con todas sus debilidades humanas, sale mejor librado que el que, para poder soportar las tensiones de la vida moderna, necesita ocultarse tras una máscara."

Fuente del fragmento entre comillas: Psicología del Poder de la Imagen de Sí Mismo Maxwell Maltz- Herrero Hnos Sucesores SA, México.

#16 - Cuento - El Buscador

Antes que nada me siento muy satisfecho porque este blog en 2 semanas ha logrado más de 1000 páginas vistas, empezando la primera semana con 15 a 20 y en esta segunda cerca de 100 diarias y en ascenso. Sigan compartiendo este blog con sus amigos, y yo seguiré escribiendo con frecuencia y compartiendoles. Y ahora a nuestro cuento:

Este cuento de Jorge Bucay, que pertenece a la serie "Cuentos para Pensar" me gusta mucho, porque me permite tocar desde la mirada de mi "niño interior" la importancia de estar atento a los momentos felices.

Nuestra historia está formada por momentos con todo tipo de sentimientos.

Hay quienes deciden recordar y registrar exclusivamente sus momentos tristes, ellos acaban sus días anargados y sintiéndose desdichados. 

Otros atraviesan valientemente estos momentos, y aprenden de ellos y deciden después encontrar un significado positivo y registran este momento. El resultado: un camino de momentos gratos, de aprendizajes, de logros. 

Entonces nosotros podemos tal vez no tener el total control de lo que nos sucede, pero podemos decidir encontrar en cada momento de nuestra existencia nuevos significados, nutridores, enriquecedores no importando cuál fuera nuestra experiencia. 

No digo más y escuchemos este sabroso cuento (a mi me gusta más escucharlo con los ojos cerrados y formar mis propias imágenes)

Un abrazo

Juan Ceballos

#15 - Artículo - Manifiesto de Merecimiento

Autor: Juan Manuel Ceballos 30 Nov 2011

Este manifiesto se encuentra al final de esta nota introductoria.

En mi experiencia personal, mi experiencia como coach, en mis equipos de trabajo y como psicoterapeuta me he dado cuenta de que sobre todo en procesos donde existe culpa, hay una tendencia a renunciar al derecho de ser respetado perdiendo la más elemental dignidad.

También he visto que muchas personas se niegan muchas cosas por no sentirse merecedores de ellas. Incluso cortándose el derecho a prepararse mejor, y el derecho a tener una remuneración adecuada.

También quiero agregar que no estoy de acuerdo con que haya que ganarse el derecho con obligaciones. Entiendo que esto es polémico, y te invito a que lo medites. Por ejemplo: no estoy de acuerdo con quienes dicen "el que no respeta no merece respeto". Todos merecemos respeto aunque aparentemente no lo merezcamos. 

Entiendo que aterrizando esto, haya que hacer cosas para obtener otras, como por ejemplo trabajar para tener un coche, pero esto no significa que no lo merezca, es sutil la diferencia.

Les recuerdo que cuando digo "merezco" también lo estoy diciendo sobre mis semejantes, y me estoy comprometiendo a respetar este derecho.

En el caso particular de menores de edad aclaro que algunos de estos derechos también deben ser "moderados" por los límites respetuosos y amorosos de sus padres con el propósito de cuidarlos y formarlos.

Escribo entonces esta carta de derechos, "manifiesto de merecimiento" de lo que todo ser humano merece por el simple hecho de existir. Recomiendo leerla para uno con frecuencia en voz alta a manera de decreto para que nuestra mente la asimile. Si quieres puedes decir "Me Merezco" para enfatizar.  

Dejo unos puntos suspensivos en medio de este manifiesto considerando el que seguramente ustedes tienen más que agregar. Les pido que amorosamente agreguen en comentarios a este artículo lo que me haya faltado considerar.

Les mando un abrazo

Juan Ceballos
P.S. Merezco tener 1000 visitas antes de que termine hoy 30 de noviembre jeje.



Manifiesto de Merecimiento
Autor Juan Manuel Ceballos 30-11-11


Merezco ser respetado y valorado
Merezco ser tratado con amor y comprensión
Merezco hacerme valer y pedir lo que deseo
Merezco relaciones fáciles, divertidas  y apoyadoras

Merezco descansar y divertirme
Merezco trabajo digno y paga adecuada
Merezco la compañía amorosa y el apoyo de una pareja
Merezco el placer sexual

Merezco ser feliz con una persona cuya mirada sea sincera y me respete
Merezco el respeto de mis padres y mis hijos
Merezco la libertad de pensar y actuar de acuerdo a mi propio albedrío
Me encanta ser quien soy y hago valer mi poder con prudencia.

Merezco vivir dignamente
Merezco libertad
Merezco estar saludable
Merezco alimentarme y vestirme adecuadamente

Merezco la abundancia económica
Merezco tener tiempo para mi
Merezco expresarme y ser escuchado
Merezco ver a mis amigos

Merezco tener mi opinión
Merezco prepararme y aprender nuevas cosas
Merezco ser padre (madre)
Merezco vivir en paz

Merezco el bien y la vida
(incluir aquí lo que también merezco, si algo hubiere faltado)

Merezco mi propio amor y respeto
Merezco ser feliz
Merezco lo mejor de la vida
Soy capaz de hacerme valer y pedir lo que merezco

y por eso:

Acepto todo lo que verdaderamente quiero recibir,
lo merezco y lo acepto todo ahora mismo.

Me cuido y rescato mi dignidad
Me doy el cariño que merezco
Hoy quiero amare, respetarme, amar y respetar a mis semejantes.
Por lo tanto me amo, amo y aprecio a los demás

Menores de edad.
agregar:

Merezco ser cuidado y alimentado adecuadamente por mis padres.
Merezco educación
Merezco vivir mi niñez en un ambiente de paz y respeto
Merezco que mis padres me pongan límites congruentes, firmes, amorosos y con profundo respeto.


Adicionalmente a lo anterior puedes leer las garantías individuales, y la carta de derechos de los niños. Un abrazo

Juan Ceballos

Autor: Juan Manuel Ceballos
Puedes citar esta información, incluso compartirla a nivel personal, siempre y cuando lo hagas en su totalidad, sin modificar, incluyendo esta nota.

#14 - Poema - La Pequeña Línea

¿Qué es estar centrado? es darse cuenta de que nuestros actos tienen trascendencia, de que lo que hoy haga significa algo para el futuro, y actuar en consecuencia. 

Nuestros actos se van acumulando, y producen efectos en nosotros y nuestro entorno.  Acumulemos actos de unidad, de bienestar, de amor. Pues es nuestro legado para los que se quedan.

Un abrazo

Juan Ceballos

La Pequeña Línea*

por Linda Ellis

Leí sobre un hombre que se levantó para hablar

en el entierro de una amiga.

Se refirió a las fechas de su lápida

Desde y Hasta.

Comentó que primero venía la fecha de su nacimiento

y luego nombró la otra fecha que seguía con lágrimas.

Pero dijo que lo que importaba más

era la pequeña línea entre esas dos fechas

Ya que esa pequeña línea representaba todo el tiempo

que ella vivió en la tierra.

Y ahora sólo los que la amaron

saben lo que esa pequeña línea significa

Que lo que importa, no es tanto cuánto poseemos;

los coches, la casa, el dinero.

Que lo que importa es cómo vivimos y amamos

y cómo vivimos nuestra pequeña línea.

Así que piensa acerca de esto con detenimiento,

Hay cosas que te gustaría cambiar?

Ya que nunca sabes cuanto tiempo te queda

que podría aún ser reacomodado.

Si pudiéramos tan sólo volverlo suficientemente lento

para considerar lo que es realmente verdadero

Y siempre tratar de entender

lo que los demás sienten

Y ser menos rápidos para el enojo

y mostrar nuestro aprecio más

y amar a la gente de nuestras vidas

como nunca hemos amado antes

Si nos tratáramos con respeto entre nosotros,

y más a menudo usáramos una sonrisa

Recordando que esta especial y pequeña línea

puede durar sólo un momento

Así pues, cuando lean el discurso funerario

con el resumen de tus acciones

¿Estarías orgulloso con lo que se diría

de cómo ocupaste tu pequeña línea?

#13 - Artículo - Asimilando la Transición de un Ser Querido

Silo (Mario Rodríguez Cobo)

En esta ocasión quiero compartirles algo de vital importancia, y de profundo significado para mí. Es una reflexión que me ha permitido terminar de asimilar (ayer) el deceso de mi mamá que ocurrió hace más de 20 años. Permitiéndome reconocer que hasta el día de hoy permanecen y continúan sus cuidados, su amor, sus besos y bendiciones. Y permitiéndome también desaferrarme, liberarla y liberarme, sanando culpas, cerrando asuntos pendientes.

Te recomiendo hacerla si tienes algún ser querido que ya haya partido, y te invito a que la compartas con tus amigos. Esta experiencia es extremadamente sanadora.

Reflexión sobre la Transición. (Escrito en letra cursiva realizado por Silo, uno de los padres del humanismo)

Cerremos los ojos, recordemos a un ser querido que haya partido.

Seguidamente se lee lo siguiente lentamente meditando en cada frase:

"La vida ha cesado en este cuerpo. Debemos hacer un esfuerzo para separar en nuestra mente la imagen de este cuerpo, y la imagen de quien ahora recordamos.

Este cuerpo no nos escucha, este cuerpo no es quien nosotros recordamos.

Aquel que no sienta la presencia de otra vida separada del cuerpo, considere que aunque la muerte haya paralizado el cuerpo, las acciones realizadas siguen actuando y su presencia no se detendrá jamás. Esta cadena de acciones desatadas en vida no puede ser detenida por la muerte.

¡Qué profunda es la meditación en torno a esta verdad, aunque no se comprenda totalmente la transformación de una acción en otra!

Y aquel que siente la presencia de otra vida separada, considere igualmente que la muerte sólo ha paralizado el cuerpo; que la mente una vez más se ha liberado triunfalmente y se abre paso hacia la Luz.

Sea cual sea nuestro parecer, no lloremos los cuerpos. Meditemos más bien en la raíz de nuestras creencias y una suave y silenciosa alegría llegará hasta nosotros.

¡Paz en el corazón, luz en el entendimiento!"

Comentarios

Acá podemos ver cómo el trato del otro hacia nosotros y el trato esperimentado en nuestra relación con ese otro nos ha cambiado y continúa actuando en nosotros, transformando nuestras acciones hacia otros .  En ese sentido podermos ver cómo La Historioa, el gran acumulador y transformador de las acciones realizadas por quienes nos precedieron, continúa hoy en nosotros.  Comprender esto puede despertar en nosotros una nueva compasión y tolerancia.  Y así como  "nadie" ha de ser culpado por la desgracia actual tan extendida, cada persona asumirá, o no, como responsabilidad personal el ayudar a transformar los procesos destructivos en fuerzas que favorezcan la vida.

Ceremonia de muerte realizada por Silo

#12 - Video - Smile

Es con profunda admiración que publico este vídeo de Chaplin, con la canción Smile (Música de Chaplin) cantada por Nat 'King' Cole, para disfrutarse.

Reciban un fuerte abrazo 

Juan Ceballos

Smile
Música de Chaplin Tema de la película 'Modern Times'
Letra de John Turner y Geoffrey Parsons - 1954 que obtuvo un oscar después de 20 años de haberse exhibido por primera vez.

#11 - Artículo -Transformación Verdadera

Muchas veces me he dado cuenta de mis errores, y sin embargo hubo algunos que seguí repitiendo, y súbitamente dejé de repetir, uno de ellos fue fumar. Qué me hizo cambiar?

Les dejo este artículo que habla un poco de esto. Reciban un abrazo

Juan Ceballos

"Cuando hay una transformación real, no volvemos a repetir nuestros errores.  

Cuando algún error nuestro se sigue repitiendo una y otra vez, se vuelve parte de nuestra naturaleza, un hábito y entonces nos disculpamos y defendemos diciendo: "Es que así soy yo, es mi naturaleza, etc..." 

Si justificamos nuestro error, no seremos capaces de trabajar para eliminarlo y nos damos cuenta de que se vuelve aún más fuerte. Una vez que hayamos reconocido el hecho de que nuestra naturaleza se ha vuelto tal que el error sigue repitiéndos una y otra vez, necesitamos hacer un esfuerzo por cambiarlo sin darnos ninguna excusa. A menos que nuestra actitud hacia el error cambie, (P.ej.: dejamos de justificarlo) no podremos  acabar con él."

~ Organización Espiritual Brahma Kumaris, Ashram en Monte Abu.

#10 - Artículo - La Vida Plena es un Proceso

Autor: Juan Manuel Ceballos 23 Nov 2011

Este artículo es muy especial para mi, y lo comparto con ustedes con mucho cariño, pues conjunta distintas reflexiones, vivencias, investigaciones, conocimientos y descubrimientos (insights) que voy juntando a lo largo de un proceso que comencé a registrar en 2003, con inspiración en Carl Rogers y Nathaniel Branden inicialmente.
Poco a poco esta lista va agrandándose y estrechándose, y voy descubriendo en mi interior, lo que significa La Vida Plena, y al irlo haciendo la voy viviendo y expresando. La Vida Plena es todo esto, pero también mucho más.
Me gustaría mucho que al final de este artículo en tus comentarios también expreses qué es La Vida Plena para tí.
Recibe un abrazo muy especial
Con profundo respeto y cariño
Juan Ceballos


La Vida Plena es un Proceso
(obtenido de varias fuentes y mi propia experiencia)

La Vida Plena es el Bien.
es libertad, juventud, sabiduría, belleza, inteligencia, armonía, bondad, progreso, salud y todo lo que vibre en el amor, porque este es el verdadero concepto de mi mismo.

La vida plena es un proceso y  una dirección. Se es pleno en el camino.

La Vida Plena es observar, aceptar y aceptarme en forma positiva e incondicional a mi mismo y a los demás, y atender, reconociendo un vínculo profundo en el origen de nuestro ser.

La Vida Plena es apreciarme en la verdadera Grandeza de mi Ser. Tocar e internalizar mi juventud primigenia. Es un proceso de ajuste y crecimiento en el que me voy convirtiendo en mis propias potencialidades.

La Vida Plena es la que se expresa en una corporalidad sana y activa

La Vida Plena es movimiento, y por eso existe el cambio, es proceso y lo respeto

La Vida Plena es vivir mis sentimientos, abrirme a las experiencias, abrirme a lo que vive el Espíritu ahora, gozar de la libertad psicológica y cambiar mis esquemas. Es mi inteligencia emocional desarrollada que me permite sentirme feliz, dispuesto y automotivado para todo.

La Vida Plena es poder elegir aceptando las consecuencias de mis actos, responder y liberarme de las culpas, es aceptar riesgos y beneficios.

La Vida Plena es una espiritualidad de energía interior, y me da la fuerza para realizar para mí y los demás una Vida completa llena de ternura profunda.

La Vida Plena es un proyecto que se despliega en tres dimensiones: personal, ambiental y social. Y entre las tres se se retroalimentan.

La Vida Plena es abrirme a mis necesidades ambientales y sociales en el sentido extenso, reconocer lo que necesito y quiero dar a nivel ambiental y social.

Es apertura al mundo y contacto con el medio para nutrirme y dar.

La Vida Plena es pensar, sentir y actuar en armonía, es ser auténtico.

La Vida Plena es tener confianza en mi mismo para enfrentar La Vida, tener libertad interior para vivir una Vida satisfactoria y llegar al Ser

La Vida Plena es ser entrar en contacto con mi capacidad creativa

La Vida Plena es tener capacidad de entablar relaciones y comunicarme

En mis manos está vivir Plenamente, el progresar o retroceder.

Estoy en el momento de construirme o destruirme

Todo lo que haga, lo haré en consciencia y en la sabiduría del amor, regresando a ser lo que realmente soy, a nivel íntimo y profundo.

Juan Ceballos

Nota: Usted puede compartir esta información con quien guste en forma personal, e incluso publicarla, siempre y cuando tenga la amabilidad de citar al autor y no modificarla. Incluyendo este mensaje.

#9 - Video - El Mendigo del Parque

Esta reflexión me tomó por sorpresa, me gusta el poder del reencuadre, es decir lograr genuinamente ver lo positivo de cualquier situación. Es importante aprender a hacer esto porque podemos contar nuestra historia desde "el hombre más desdichado del mundo" o desde "el hombe más afortunado del mundo" y es la MISMA historia, sólo que contada diferente. Los invito a que hagan este ejercicio en sus vidas. Y a que disfruten este video que con mucho gusto comparto con ustedes.

Un abrazo

Juan Ceballos

#8 - Poema - Soltar

Traducción libre al poema en inglés de autor desconocido que transcribo al final.

Este poema me pone a reflexionar sobre la paz que te lleva el aprender a soltar. Y los resultados sorprendentes que se dan cuando uno lo va logrando. Me gusta el enfoque poético y sereno al dilema humano del controlar o permitirte fluir. 

Al aceptar genuinamente al otro como es, me permite  encontrar serenidad, así voy entendiendo el desapego.

Les invito a que lo compartan utilizando los botones de compartir al final de esta publicación (Se puede compartir en Twitter, Facebook y Google+), o bien diréctamente en su muro.

Con cariño, reciban un abrazo

Juan Ceballos

Ahh, y si pueden dejar un comentario en el blog sería padre leerlo. :)

Soltar

Soltar requiere amor
Soltar no significa perder el interés;
 quiere decir que no puedo hacer las cosas por otro.
Soltar no significa que debo apartarme;
 es darme cuenta de que no puedo controlar al otro.
Soltar no es ser permisivo;
 es permitir a otro que aprenda de las naturales consecuencias.
Soltar es admitir la impotencia;
 lo que significa que el desenlace no está en mis manos.
Soltar no es tratar de culpar o querer hacer cambiar al otro;
 es obtener lo mejor de mí mismo.
Soltar no es preocuparte;
 sino sentir la importancia del otro.
Soltar no es componer al otro;
 sino apoyarlo.
Soltar no es juzgar;
 sino permitir que el otro se comporte como ser humano.
Soltar no es entrometerse tratando de resolverlo todo;
 sino permitir que los demás tracen su propio destino.
Soltar no es sobreproteger;
 sino dejar que otro encare la realidad.
Soltar no es negar;
 sino aceptar.
Soltar no es apresurar, regañar, o discutir;
 sino hurgar en las propias limitaciones y corregirlas
Soltar no es acomodar las cosas a mi capricho;
 sino tomar cada día según venga y recrearme en él.
Soltar no es criticar ni reglamentar a nadie;
 sino el tratar de transformarme en quien yo soné que puedo ser.
Soltar no es lamentarme por el pasado;
 sino crecer y vivir para el futuro.
Soltar  es temer menos y amar más.
-- Autor desconocido



LETTING GO 

Letting go takes love.

To let go does not mean to stop caring,